30파운드를 빼는 데 얼마나 걸립니까? |

들어가기모양가치 있는 목표입니다. 쉬운 목표는 아닙니다. 특히 30파운드를 감량해야 하는 경우에 그렇습니다. 그것은 최소한으로 말하면 위압적일 수 있습니다. 무엇을 기대해야 하는지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그래서 많은 여성들이 다음과 같이 묻습니다. 30파운드를 빼는 데 얼마나 걸립니까? 안타깝게도 그 대답은 쉽지 않습니다. 그것은 단기 및 장기적으로 무엇을 기꺼이 포기할 것인지에 달려 있습니다.

목차



30 파운드를 잃는 빠른 방법

주변에 소문이 많이 나서 케토 다이어트 . 케토제닉 다이어트는 저탄수화물 고지방 다이어트로, 앳킨스 및 기타 저탄수화물 다이어트. 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방으로 대체하는 것입니다. 이러한 탄수화물 감소는 신체를 케토시스라고 하는 대사 상태로 만듭니다. 이런 일이 발생하면 신체는 에너지를 위해 지방을 연소하는 데 매우 효율적입니다.

당신은 체중이 줄고 대부분의 여성들은 케토 다이어트를 하면 꽤 빨리 잃습니다. 케토 다이어트에는 몇 가지 건강상의 이점이 있지만 많은 단점도 있습니다. 많은 사람들이 그것을 지속 불가능하다고 생각합니다. 다이어트는 전체 식품군을 포기하도록 강요합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 영양가 있는 통곡물을 놓치고 있습니다. 그리고 Keto 경로를 가지 않는 더 좋은 이유는 잠재적인 결장암입니다. 에 따르면 미국 암 연구 연구소 , 통곡물은 결장암을 예방합니다. 대장암의 유병률을 고려할 때 케토 다이어트는 가치가 없을 수 있습니다.

체중 감량 건강한 방법

느리지만 꾸준히 하는 것이 30파운드를 빼는 가장 건강한 방법입니다. 그만큼 지중해식 식단 에 대해 다시 1위를 차지했습니다. 2020년 최고의 다이어트 , 다음에 대시 다이어트 그리고 융통성 있는 . 세 가지 모두 연령, 생활 방식 및 엄격한 식단 준수에 따라 주당 1~2파운드를 감량할 수 있는 간단한 식단입니다. 각 다이어트에는 장단점이 있으므로 장기적으로 어떤 음식을 고수할 것인지는 음식 선호도에 따라 달라집니다.

지중해식 식단

간헐적 단식

아마도 가장 인기 있는 체중 감량 프로그램은간헐적 단식, 종종 IF라고 합니다. IF는 몇 가지 다른 접근 방식을 취할 수 있지만 대부분의 사람들은 하루에 12시간에서 16시간 동안 단식해야 하는 IF 일정을 만듭니다. 나머지 시간에는 정상적인 식사와 간식을 먹습니다. 간헐적 단식은 몸이 적응되면 비교적 쉽게 지킬 수 있는 프로그램입니다. 또한 체중이 증가한 여성에게 일반적으로 큰 문제인 간식을 줄이는 방법도 있습니다.

30파운드를 상당히 빨리 감량하고 싶다면 8시간에서 12시간 동안 먹는 음식을 상대적으로 칼로리가 낮고 영양가 있게 만드는 것이 좋습니다. 키와 활동 수준에 따라 1100~1400칼로리를 섭취하면 체중 감량 속도가 급격히 빨라집니다. IF를 훨씬 쉽게 만드는 방법은 먹는 것입니다 패스트바 가장 배고플 때. Fast Bar는 섭취할 수 있으며 금식을 깨뜨리지 않습니다. 여기에서 더 읽어보세요.체중 감소와 장수의 열쇠.

체중 감량을 위한 운동

50대 이후에는 운동으로 살을 빼기가 매우 어렵습니다. 얼마나 많은 운동을 하느냐보다 얼마나 먹느냐가 훨씬 더 중요하다. 즉, 규칙적으로 운동하면 기분이 좋아지고 덜 먹는 경향이 있습니다. 걷기는 어디든 걸을 수 있고 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 최선의 선택이 될 것입니다. 걸음 수를 세는 것은 얼마나 걸었는지 추적하는 좋은 방법이며 점차적으로 거리를 늘릴 수 있습니다. 일주일에 2~3회 역기를 들면 체중 감량 속도가 빨라지고 30파운드 목표에 훨씬 더 빨리 도달할 수 있습니다. 근육을 키우면 더 강해질 뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

플랭크는 체중 감량에 좋은 운동입니다.

일반 체중 감량 지침

일반적인 지침에 관해서는, 헬스라인 많은 전문가들이 주당 1~3파운드를 감량하는 목표를 설정할 것을 제안합니다. 다시 말해서 매주 총 체중의 약 1%를 감량하는 것을 고려할 수도 있습니다.

예를 들어 체중이 200파운드인 여성의 경우 체중의 1%는 약 2파운드입니다. 일주일에 약 2파운드를 줄이는 것을 목표로 하는 것은 목표 체중에 안전하게 도달하기 위한 일반 지침에 해당합니다. 이 예에서 이 여성은 약 15주 동안 30파운드를 감량할 계획을 세울 것입니다.

상황은 현재 체중과 감량하려는 체중에 따라 달라집니다. 이 예를 지침으로 사용하여 30파운드(또는 최종 목표가 무엇이든)를 감량하는 현실적인 시간 프레임을 결정하는 데 도움이 됩니다.

고원에 대한 회계

이제 30파운드를 빼는 데 얼마나 걸릴지 계산했으니, 체중 감량이 항상 일정하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 식단과 운동 계획을 고수하면 처음 몇 주 동안 더 많은 파운드를 뺄 수 있습니다.

식이 요법을 계속하면서 체중 감소가고원. 처음 몇 주 후에는 체중 감량이 조금 더 어려울 수 있으므로 낙담하지 마십시오. 식단 계획을 계속 진행하고 운동을 매일의 일과에 맞추십시오.

체중 감량에 방해를 받지 않으려면 ProLon 5일 단식 모방 다이어트를 시도하십시오. 미국 및 캐나다에서는 쿠폰 코드를 사용하십시오. PRIME 주문 시 할인 .

격려는 도움이 된다

개인적인 체중 감량 목표를 세울 때 격려가 큰 도움이 될 수 있습니다. 친구와 협력하여 각자의 목표에 대해 서로 책임을 지도록 하십시오. 가까운 곳에 이웃이 있다면 그녀를 아침 산책에 초대하십시오. 야외에 나가 걸으면서 멋진 대화를 나누면 몇 분 또는 몇 마일이 날아가는 것처럼 보일 수 있습니다.

운동 친구

건강한 체중 감량 목표 설정

30파운드를 감량할 계획이라면 미리 자신에 대한 좋은 기대치를 설정해야 합니다. 한 번에 체중을 줄이려고 하지 마십시오. 대신, 몇 주에 걸쳐 매주 몇 파운드를 감량하여 발전을 이루는 것을 목표로 하십시오. 건강한 식습관을 통합하고, 운동 요법을 따르고, 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것은 모두 체중 감량 여정에 도움이 될 것입니다. 친구나 이웃을 초대하여 결승선까지 서로를 응원할 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 30 파운드를 잃을 것입니다.

간헐적 단식을 시도하고 싶습니까? 보세요 여성용 접시 프로그램. 지금 사용 가능 애플의 앱 또는 기계적 인조 인간 추적할 수 있도록 미리 알림을 제공합니다.

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실제로 20파운드를 빼는 데 얼마나 걸립니까?

체중 증가와 싸워 이기기 위한 5가지 전문가 팁

이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 체중 감량이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.

30파운드를 잃는 데 걸리는 시간

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