정신 건강을 위한 20가지 조언 |

정신 건강은 인터넷에서 인기 있는 주제가 되었으며, 특히 사람들이 점점 더 자신의 정신 건강이 자신에게 미치는 영향을 인식하고 일상 생활의 스트레스에 대처하기 위한 팁을 공유하기 시작했습니다. 에서불안을 관리하는 데 도움이 되는 앱다양한 유형의 치료에는 감정을 처리하고 건강한 방식으로 처리하는 방법을 배울 수 있는 새롭고 혁신적인 방법이 많이 있습니다.

동시에 시도했고 진정한 좋아하는 것이 눈에 띄는 것입니다. 바로 저널링입니다. 자신의 감정에 대해 쓰는 것은 마음챙김을 연습하고 정신 건강을 향상시키는 간단하고 쉬운 방법입니다. 종이에 펜을 대면 효과가 있을지 확신이 서지 않는다면 계속 읽으며 저널링의 이점과 시작 방법에 대해 자세히 알아보세요. 무엇을 작성해야 할지 잘 모르겠다면 아래의 정신 건강을 위한 저널링 프롬프트에서 영감을 얻으십시오.



목차

정신 건강을 위한 저널링의 이점

당신의 감정을 글로 쓰는 것은 당신의 삶에 많은 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 정신 건강 도구 키트에 저널링을 추가해야 하는 몇 가지 이유입니다.

저널링은 긴장을 풀고 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.

일기를 쓰다 잠이 든 여성

앉아서 일기를 쓰면 마음이 편안해지고 집중할 수 있습니다. 저널링은 하루의 긴장을 풀고 밤에 잠을 이루지 못하는 느슨한 끝을 정신적으로 묶는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면에 어려움이 있는 경우 자기 전에 일기를 쓰면 자기 전에 불안이나 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고, 더 빨리 잠들 수 있고, 잠에 드는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다.수면 빚. 저널링은 일상 생활에서 긍정적인 변화를 만들기 위한 목표 설정에 도움이 되는 작은 영감을 찾는 간단한 방법입니다.

저널링은 당신이 어떻게 느끼는지 파악하고 그것을 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다

일기는 당신의 감정과 소통하고 당신이 진정으로 느끼는 것이 무엇인지 알아낼 수 있는 좋은 방법입니다. 당신이 어떻게 느끼는지 확인했다면, 그것에 대해 쓰는 것은 당신이 그 감정을 경험하는 이유를 정확히 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 보너스로, 생각을 말로 표현하는 것은 자신의 감정과 필요를 주변 사람들에게 전달하는 방법을 알아낼 수 있는 완벽한 시간입니다. 저널링을 통해 자신을 더 잘 표현하는 다양한 방법을 배울 수 있으며, 이는 다른 사람과의 관계뿐만 아니라 자신과의 관계도 개선할 수 있습니다.

저널링은 자기 인식을 높이고 성장을 강조할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 정기적인 저널링과 이전 저널 항목을 다시 읽는 데 시간을 들이면 알지 못할 수 있는 트리거 또는 부정적인 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 것을 기록하는 것은 우리의 삶을 원근감 있게 바라보는 데 도움이 되며, 삶의 작은 일이라도 변화를 시작하고 싶은 영감을 얻을 수 있습니다.

일기를 계속 쓰면서 시간을 내어 이전 항목을 다시 읽는 것을 잊지 마십시오. 자기 인식을 높이는 것 외에도 저널링은 당신이 얼마나 멀리 왔는지 감사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기를 다시 읽으면서 배운 모든 것에 대해 일기를 쓸 수도 있습니다!

저널링은 미래를 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다

자신에 대해 더 많이 알게 되면 미래에 대해 더 많이 생각하게 될 것입니다. 저널링은 과거를 처리하고 현재 우리가 느끼는 것을 이해하는 좋은 방법이지만 미래를 계획하는 데 사용하는 것을 두려워하지 마십시오.

정신 건강을 위한 저널링 방법

저널링에 대한 첫 번째 규칙은 규칙이 없다는 것입니다. 이것은 귀하의 저널이며 귀하에게 가장 적합한 것을 결정할 수 있지만 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

저널에 쓰기 vs. 저널링을 위한 스마트폰 앱

오픈 저널과 펜

펜을 페이지에 넣거나 디지털 상태로 유지할 준비를 하는 경우에는 오래된 항목을 저장하는 방법, 개인 정보 보호에 대한 우려, 사용자에게 더 편리한 것과 같은 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.

당신이 느끼는 것을 물리적으로 기록하는 것을 선호한다면, 가지고 노는 것을 두려워하지 마십시오.다양한 유형의 줄 지어져 있는 저널또는 필기구를 테스트하십시오. 쓰기가 편한 펜으로 좋아하는 일기를 쓰는 것은 쓰는 방법과 쓰는 빈도에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 보관 계획에 가장 적합한 것이 무엇인지 알아낼 때까지 다양한 저널 크기를 사용하십시오. 개인 정보 보호가 우려되는 경우 잠금 장치가 있는 저널을 가져오거나 디지털 방식으로 전환하는 것을 고려하십시오.

전자 옵션을 찾는 사람들을 위해 컴퓨터나 스마트폰에서 일기를 작성할 수 있는 다양한 응용 프로그램이 있습니다. 사용하는 프로그램에 따라 현재 가장 적합한 장치를 선택하십시오. 클라우드에 일기를 저장하면 장치가 있는 곳이면 어디서든 자유롭게 글을 쓸 수 있습니다.

글을 쓸 시간을 만들고 일관성을 유지하기

일기 쓰기의 두 번째 규칙은 새로운 습관으로 만드는 것입니다. 매일 밤 자기 전에 15분을 따로 떼어놓는 것이 더 쉬울 수도 있지만 매일 밤 일기를 쓰는 것이 효과가 없다면 억지로 하지 마십시오. 나에게 가장 잘 맞는 일기 습관을 찾아 원할 때마다 쓰세요. 이것은 부정적인 감정을 완화하고 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

무엇을 쓸까

당신은 당신의 일지에 들어갈 것을 결정해야 합니다. 어떤 사람들은 새 페이지를 열고 그냥 쓰기 시작할 수 있지만, 무엇을 써야 할지 잘 모르겠다면 일기 쓰기 프롬프트가 도움이 될 수 있습니다. 시작하기 위한 지침을 찾고 있든, 속도의 변화를 찾고 있든 상관없이, 반성하고 싶은 삶의 영역에 중점을 둔 일기장을 선택하십시오.

정신 건강을 위한 20가지 조언

생각이 깊은 여자

다음은 시작하는 데 도움이 되는 정신 건강을 위한 몇 가지 일지 지침입니다.

  • 하루 중 어떤 순간이 당신을 행복하게 했습니까?
  • 하루 중 어떤 순간이 부정적인 감정을 느꼈습니까?
  • 오늘 감사한 것은 무엇입니까?
  • 오늘 당신은 누구에게 감사합니까?
  • 당신은 삶의 어떤 부분에서 잘하고 있다고 생각합니까?
  • 삶의 어떤 부분에서 개선할 수 있다고 생각합니까?
  • 과거의 어느 시점에서든 당신에게 편지를 쓰십시오.
  • 미래의 당신에게 편지를 쓰세요.
  • 미래에 자신을 더 행복하게 만들기 위해 내일 할 수 있는 일 한 가지는 무엇입니까?
  • 행복하니?
  • 문장을 완료하십시오: 나는 나를 용서합니다…
  • 문장 끝내기: 나는 내 자신이 자랑스럽습니다...
  • 자신에 대해 무엇을 좋아합니까?
  • 자신의 어떤 점이 마음에 들지 않습니까?
  • 당신의 이상적인 하루는 어떤 모습일까요?
  • 무엇이 당신에게 영감을 줍니까?
  • 당신의 이상적인 미래는 어떤 모습인가요?
  • 무엇이 당신을 안전하다고 느끼게 합니까?
  • 당신의 삶에 있는 사람들과 그들과의 관계에 대해 어떻게 생각하십니까?
  • 나쁜 날에 읽을 편지를 쓰십시오.

결론

정신 건강 문제와 싸우거나 어려운 시기를 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 감사 일지나 정신 건강 일지를 시작하는 것입니다. 부정적인 생각을 버리거나 직면했을 수 있는 어려운 상황을 평가할 수 있는 안전한 공간입니다. 그것은 또한 당신의 안락한 지대에서 벗어나는 긍정적인 방법이며 당신의 일상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 긍정적인 일에 집중함으로써 얻을 수 있는 치료적 이점을 고려하십시오. 자신의 가장 깊은 생각을 일기에 적으면 얻을 수 있는 장기적인 목표와 개인의 발전에 대해 생각해 볼 수 있습니다. 좋아하는 장소인 좋은 소식에 초점을 맞추고 왜 당신이 좋은 사람인지에 초점을 맞추고 기본적으로 내면의 생각과 최고의 자아를 끌어내는 강력한 도구가 되는 것이 데일리 저널링의 출발점이 될 수 있습니다.

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