과식에 대한 해독제

주말이나 휴가 중에 먹은 여분의 칼로리가 엉덩이에 나타나기 전에 지울 수 있기를 바랐던 적이 있습니까? 최근 연구에 따르면 가능합니다. 고통이 없고 알약을 복용하는 것만큼 쉽지는 않지만 New York Times의 기사에 따르면 과식의 영향을 지울 수 있습니다. 남성 피트니스 ).

연구

벨기에의 연구원들은 6주간의 연구를 시작하여 남성용 아침 루틴은 지방을 대사하는 방법에 차이를 만들 것입니다. 그들은 28명의 건강하고 활동적인 남성을 사용하여 50% 더 많은 지방과 30% 더 많은 칼로리를 먹게 했습니다. 6주 동안 심각한 과식도 있었습니다! 그런 다음 그들은 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 운동을 하지 않았고, 다른 그룹은 아침 식사 후 운동을 했으며, 마지막 그룹은 아침 식사 전에 운동했습니다. 당연히 운동을 하지 않은 그룹은 6주 동안 평균 6파운드를 쪘습니다. 아침 식사 후 운동을 한 그룹은 절반만 늘었습니다. 이 두 그룹 모두 종종 당뇨병의 전조가 되는 건강에 해로운 상태를 개발했습니다.



체육관에서 판자 운동을 하는 여자.

아침식사 전에 운동한 그룹은? 그들은 과식으로 체중이 거의 늘지 않았고 인슐린 저항성의 징후도 보이지 않았습니다. 그들은 또한 더 효율적으로 소비한 여분의 지방을 태웠습니다. 이제 여기 문제가 있습니다. 그들은했다 극심한 2일 동안 60분, 나머지 2일 동안 90분 동안 달리기 또는 자전거 타기를 포함하여 일주일에 4일 운동하십시오. 그러나 그들은 매일 30% 더 많은 칼로리를 소비하고 있었고 연구원들은 덜 격렬한 운동으로도 비슷한 결과를 얻을 수 있다고 가정했습니다(특히 매일 과식하지 않는 경우!).

여자도 마찬가지겠죠?

아침 식사 전 운동을 하기 전에 본 연구 결과를 토대로 운동 시간이 여성에게 미치는 영향에 대해 읽어보는 것이 좋습니다. 당연히 여성은 남성과 다르게 지방을 대사하며 건강한 식생활에 대한 접근 방식은 다르게 다루어야 합니다.

그만큼 영국의 데일리 메일 Surrey 대학의 Adam Collins 박사가 수행한 연구에 대해 보고했습니다. 그는 평소 운동을 많이 하지 않는 자원봉사자 30명, 남성 13명, 여성 17명을 모집했습니다. 그들은 고강도 훈련, 줌바, 스핀 수업 등 4주간 주 3회 수업을 들었다. 그들 모두는 각 수업 전후에 음료를 마셨지만 일부는 칼로리가 없는 위약을 마시고 다른 일부는 칼로리가 조절된 탄수화물 음료를 마셨습니다.

콜린스 박사는 여성이 남성보다 더 많은 지방을 태우지만 더 중요한 것은 운동하기 전에 탄수화물을 섭취한 사람들은 최대 22% 더 많은 지방을 연소했습니다. 반면 남성은 전반적으로 지방 연소가 적었지만 운동 후 탄수화물을 섭취한 남성은 8% 더 많은 지방을 연소했습니다.

운동 후 스무디가 득보다 실이 더 많습니까?

이 실험은 남성이 지방 연소를 최대화하기 위해 운동 후에 식사를 해야 한다는 벨기에 연구 결과를 확인시켜주었습니다. 하지만 여자는 먹어야 한다 ~ 전에 운동 , 그리고 다시 먹기 전에 최소 90분을 기다려야 합니다.

여성의 몸은 탄수화물을 보존하기 위해 지방을 태우도록 프로그램되어 있다고 콜린스 박사는 말했습니다. 대부분의 지방 연소는 운동을 중단한 후 3시간 이내에 발생합니다. 그는 운동 후 1시간 30분까지 음식을 먹으면 실제로 여성의 몸이 지방을 태우는 것을 막을 수 있다고 말했습니다. 먹음으로써, 당신은 신체가 탄수화물을 사용하도록 강요하고 있습니다. 지방 연소로의 전체 전환을 둔화시킬 수 있습니다.

두 연구에서 얻을 수 있는 시사점:

  • 유산소 운동(런닝, 사이클링, Zumba, HIT 클래스)은 과식 후 소모되는 추가 칼로리를 무효화할 수 있습니다.
  • 운동과 식사의 타이밍은 얼마나 많은 지방을 태우느냐에 큰 영향을 미칩니다. 한시간 먹다 ~ 전에 당신의 운동.
  • 최소 1 1/2시간 동안 먹지 마십시오. ~ 후에 당신의 운동. 운동 직후에 단백질 쉐이크를 먹거나 그린 스무디를 먹으라는 트레이너의 조언을 잊어버리세요! 1시간 드세요 ~ 전에 대신 당신의 운동. 과식을 멈추는 방법

과식이 문제가 된다면 혼자가 아닙니다! 많은 여성들이 과식과 부분 조절에 어려움을 겪고 있습니다. 하지만 이 문제를 혼자 해결할 필요는 없습니다! 그릇 , 50세 이상 여성을 위한 체중 관리 프로그램은 프로그램의 내용 중 하나로 부분 조절에 중점을 둡니다. 다른 초점은 당신이 겪고 있는 일을 이해하는 여성들의 지원을 받는 것입니다. PLATE는 건강한 부분을 섭취하는 데 도움이 될 수 있으며 건강 여행을 지원하는 지원 그룹을 제공할 수 있습니다. 그래서 무엇을 기다리고 계십니까? 자세히 알아보기 또는 오늘 PLATE에 가입하세요 애플에 또는 기계적 인조 인간 .

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이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 의사와 상의하기 전에 운동 프로그램을 시작하지 마십시오.

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