운동 동기 부여: 운동 미디어의 우선 순위를 정하는 13가지 팁

체력과 건강이 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 운동을 종교로 삼는 사람들에게도 스스로 하게 하거나 시간을 내기가 힘든 날이 있습니다. 그리고 이제 막 피트니스 여행을 시작하는 경우에도 어렵습니다! 모두가 가족, 사회 생활, 가정 유지, 직장 또는 자원 봉사와 같은 약속을 저글링하고 있습니다. 나는 피트니스가 혼합되어야 한다는 것을 알고 있지만 그것을 추가하고 유지하는 것은 기념비적인 작업처럼 보일 수 있습니다. 이 팁은 동안 사용되었습니다.30일 피트니스 챌린지사적으로 서로에게 동기를 부여합니다. 그들은 우리가 시간을 내고 건강을 우선 순위에 두는 데 필요한 운동 동기를 찾는 데 도움을 주었고 이제 그들은 당신도 도울 수 있습니다.

목차



1. 친구를 잡고 가세요!

친구와 운동 날짜를 예약하면 피트니스 계획에 재미와 책임감을 더할 수 있습니다.이 팁을 내 삶에서 실천하는 세 가지 방법:

  • 소그룹 개인 트레이닝. 나는 일주일에 세 번 다른 여성 세 명과 함께 아침 운동을 한다.훈련자, 그녀의 차고를 멋진 작은 체육관으로 개조했습니다.
  • 동생과 테니스 데이트. (거의) 매주 테니스 시합을 위해 형을 만나는 것은 내가 항상 하는 운동입니다.기대합니다. 재미있고 따라잡을 수 있는 좋은 방법입니다.
  • 여자친구 산책. 나는 가능한 한 자주 우리 지역 호수에서 내 여자 친구 중 한 명과 길고 좋은 이야기를 나눕니다. 아름다운 자연 환경에서 외출하는 것과 우리가 나누는 치료적 대화가 결합되어 이것은 내 몸을 움직이는 가장 좋은 방법 중 하나가 됩니다!

2. 커피 데이트처럼 운동 일정 잡기

내 인생에서 내 캘린더에 없으면 일어나지 않습니다. 사실, 나는 코칭 클라이언트, 워크샵, 수양회, 가족 시간, 집 유지 등 사이에 너무 많은 접시를 돌리고 있습니다. 친구와 커피 데이트를하고 캘린더에 바로 쓰지 않을 방법은 없습니다! 공감할 수 있니? 그렇다면 왜 운동을 하고 달력에 기록하지 않기로 결정하겠습니까?

3. 다른 사람을 기리기 위해 이사하기

때때로 나는 나와 함께 하려고 하는 활동을 즐길 수 없는 내 인생의 누군가를 기리기 위해 운동을 합니다. 예를 들어, 테니스를 칠 때 나는 속으로 생각할 수 있습니다.이것은 엄마를 위한 것입니다.어렸을 때 엄마가 테니스를 좋아했는데 어깨가 아파서 1년 동안 못 쳤어.그리고 지금 그녀의 악화되는 치매. 그래서 나는 그녀를 위해 연주한다.

피트니스 동기 부여

4. 당신의 이유를 기억하십시오

당신은 무엇입니까 운동할 때? 원래 운동 동기는 무엇이었습니까? 당신의 그것은 훨씬 더 동기를 부여하고 의미가 있기 때문에 모호하고 이름 없는 이유로 해야 하고, 해야 하고, 해야 한다고 생각합니다.

5. 드레스 파트

가끔 나가서 걷거나 뛰기 싫으면 레깅스, 스포츠 브라, 상의, 재킷, 런닝화를 신고 갑니다. 동기 부여를 기다리는 것이 내 옷, 가운, 슬리퍼를 신고 노는 것보다 확실히 효과적입니다! 작은 파블로프입니다. 내 뇌는 생각한다, 여기요! 우리는 입고운동복. 우리는 적어도 개를 산책이나 무언가에 데려 가야하지 않습니까?

6. 몸의 소리를 들어라

피트니스 계획을 세우고 가장 건강하고 행복한 자신이 되기 위해 노력하는 것은 환상적입니다! 즉, 건강의 지점을 지나치지 않도록 자신을 밀어붙이는 것을 기억하십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.

7. 마음의 힘을 활용하라

당신의 마음은 운동과 관련하여 가장 친한 친구가 될 수도 있고 최악의 적이 될 수도 있습니다. 예를 들어, 호텔 하녀 44명에게 매일 하는 일이 약간의 심각한 운동이 필요하다고 단순히 말하면, 하버드 심리학자 Ellen Langer와 Alia J. Crum 우리분명히 여성의 혈압을 낮추고, 체중을 줄이고, 체지방 비율을 개선할 수 있습니다.집에서 계단을 오를 때마다 '이것이 운동인가!

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8. 스스로에게 보상하기

운동 노력에 대한 작고 건강한 보상을 스스로에게 주는 것은 동기를 유지하는 재미있는 방법이 됩니다. 예를 들어, 멋진 거품 목욕으로 요가 수업에 참석하거나 그날 밤 요리를 하는 것보다 미리 만들어진 건강한 저녁 식사를 하는 것을 축하할 수 있습니다..더 큰 목표를 축하하기 위해 고급 페디큐어, 마사지 또는 새 운동복을 받을 수 있습니다.

9. 좋은 방법으로 멀티태스킹

나는 일반적으로 멀티태스킹의 팬이 아니지만 피트니스 시간을 두 배로 늘릴 때 올인합니다!다른 작업을 수행하면서 간단한 운동을 하루에 할 수 있는 방법을 찾으십시오.

  • 발을 옆으로 똑바로 향하고 발레 첫 번째 또는 두 번째 위치에 서 있으면 설거지를 하거나 채소를 다질 때 둔근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
  • 책상에 앉아 발을 돌리고 가속 페달을 밟는 것은 혈액 순환, 이동성 및 유연성을 증가시키는 좋은 방법이며 기분도 좋습니다!
  • 신호등은 심호흡을 하거나 케겔 운동을 하기에 좋은 신호입니다.
  • 커피가 끓거나 전자레인지에서 데워질 때까지 기다리는 동안 송아지 고기 레이즈를 하는 것도 또 다른 아이디어입니다.

10. 작은 피트니스 동기 부여 장벽 제거

운동 루틴의 일부에 관해서 막히거나 저항감을 느낀 적이 있습니까? 내 하나 매직 액션 코칭 고객이 막혔거나 저항감을 느낄 때 스스로에게 묻는 질문은 다음과 같습니다.이 작업을 더 쉽게 또는 더 쉽게 만들 수 있는 방법?

최근에 런닝머신을 사용하는 것에 대한 저항감이 있었던 제 고객 Jen은 맨발로 아침에 가장 먼저 뛰는 것을 시도하고 10m 동안 잠옷을 입기로 결정했습니다.이츠.효과가 있었다! 때로는 가장 작은 장벽도 제거하고, 이 경우에는운동복그리고 운동화만 있으면 시작하는 데 도움이 됩니다!

11. 책무성 강화

누군가가 자신의 피트니스 루틴을 고수할지 여부를 예측하는 상위 5가지 예측 변수 중 하나는 다음과 같습니다.책임. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어입니다.

  • 대면 또는 온라인으로 수업 등록
  • 보상 프로그램으로 체육관에 가입하세요
  • 마음에 드는 운동 앱 다운로드
  • 책임 친구 찾기
  • 개인 트레이너 고용
  • 나만의 모임 그룹 만들기 걷기, 근력 운동 또는 요가를 위해

12. 신중하게 단어를 선택하십시오

운동 루틴에 대해 어떻게 이야기합니까?당신은 일상적으로 다음과 같은 말을 합니까? 필요하다 더 운동, 나는 해야 이번 주에 체육관에 가거나~해야 한다 운동하는 것이 더 낫습니까?'n'이라는 문구를 사용하여해야 한다', '해야 한다'그리고'해야 한다'의도하지 않게 운동 계획에 압력, 수치심, 저항을 추가할 수 있습니다. 그들은 심지어 당신이 평소에 기대했던 경험을 하기 싫은 일처럼 느끼게 만들기 시작할 수도 있습니다. 피의도적으로 연습하고 다음과 같은 문구를 사용하십시오. 나는 도착 , 나는 선택한다, 그리고 나 ~이다 .

13. 운동 동기 부여 만트라로 자신을 강화하십시오

1970년대부터 로레알의 슬로건, …그럴 가치가 있기 때문에 기억하시나요? 힘을 실어주는 만트라의 좋은 예입니다. 당시 가장 비싼 DIY 브랜드로 여겨졌던 브랜드로 여성들이 머리 색깔에 필요한 비용을 지출할 수 있도록 하는 데 큰 역할을 했습니다. 자신만의 운동 만트라를 만들면 운동 목표를 지킬 수 있습니다. 피트니스 동기 부여 만트라를 선택하는 데 도움이 필요하면 다음 중 하나를 시도하십시오.

  • 지금은 내 시간입니다.
  • 나는 내가 될 수 있는 최고가 된다.
  • 적합하고 멋지고 재미있습니다!
  • L'oreal's조차도 훔치기에 훌륭한 것입니다. 왜냐하면 나는 그럴 가치가 있기 때문입니다.

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