폐경 후 탈모를 위한 9가지 자연 요법

탈모는 일과성 열감, 불면증, 기분 변화와 함께 폐경기에 흔히 발생합니다. 폐경 이후 여성의 50% 이상이 눈에 띄는 탈모를 경험하고 여성은 대머리보다 가늘어지는 경향이 있습니다. 특히 머리를 빗거나 샤워를 하는 동안 옆머리, 앞머리, 정수리 부분의 탈모와 머리카락이 뭉쳐 빠지는 현상이 발생할 수 있습니다.

이 탈모는 호르몬 불균형, 특히 에스트로겐과 프로게스테론 생산 감소로 인해 발생합니다. 이 두 호르몬은 모발이 더 빨리 자라도록 돕고 머리에 오래 머물도록 도와주지만 수치가 떨어지면 모발이 더 천천히 자라며 가늘어집니다. 이 호르몬 감소는 또한 모낭을 수축시키고 탈모를 악화시키는 남성 호르몬인 안드로겐의 증가를 유발합니다. 안드로겐의 증가는 또한 더 많은 수염 성장을 유발할 수 있으므로 폐경기를 겪고 있는 여성이나 폐경 후 여성은 얼굴에 '복숭아 솜털'이 보이기 시작할 수 있습니다.



하루에 약 50~100개의 머리카락이 빠지는 것이 정상이지만, 탈모가 이 범위를 초과하기 시작하고 자라는 것보다 더 많이 빠지면 탈모가 나타나기 시작합니다.

싱크대의 탈모 문제

목차

탈모의 종류와 원인

다음과 같은 세 가지 유형의 탈모가 있습니다.

    성장기 유출,화학 요법과 같은 약물에 의한 모낭 중독으로 인해 발생합니다. 휴지기 유출증가하는 모낭 수가 이 단계에 도달하여 모발이 빠지면서 발생합니다. 여성형 탈모증일반적으로 머리의 위쪽과 측면에 머리카락이 가늘어집니다. 이는 미국에서 감수성 있는 여성의 약 1/3 또는 3천만 명의 여성에게 영향을 미칠 수 있으며 일반적으로 노화 및 폐경 또는 가족 유전자에 의해 유발됩니다.

위에서 논의한 이유 외에도 많은 다른 일반적인 요인이 탈모에 기여합니다. 여기에는 극심한 스트레스, 질병 또는 영양 결핍이 포함됩니다. 진단 혈액 검사는 이러한 원인을 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탈모의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

  1. 뿌리를 뽑는 헤어스타일
  2. 고무줄을 너무 세게 사용
  3. 비타민 결핍
  4. 빠른 체중 감소
  5. 제한 다이어트
  6. 과도하게 처리된 두피 모발

헤어 신화

여성들이 탈모를 겪는 이유에 대해서는 많이 알려져 있지만, 탈모에 대한 늙은 아내의 이야기와 신화가 많이 있습니다. 예를 들어 다음 진술은 모두 사실이 아닙니다.

  • 샴푸를 너무 많이 하거나 염색을 하거나 펌을 하면 탈모가 생긴다
  • 비듬은 여성에게 영구적인 탈모를 유발합니다.
  • 여성의 영구 탈모는 스트레스로 인해 발생합니다.
  • 머리를 밀면 머리카락이 2배 더 굵게 자랍니다.
  • 머리 위로 서 있으면 혈액 순환을 통해 모발 성장을 촉진합니다.
  • 하루에 100번씩 머리를 빗으면 머리카락이 더 건강해집니다.
  • 가발은 여성의 탈모를 유발합니다.
  • 모자는 여성의 머리카락을 잃게 만듭니다.
  • 지적인 여성만이 탈모의 영향을 받습니다.

탈모를 예방하는 9가지 자연적인 방법

탈모를 방지하기 위해 취할 수 있는 비의학적 조치가 많이 있습니다.

1. 자연스럽게 유지

헤어드라이어, 열선 롤러, 컬링 아이언 및 모발을 약하게 만들 수 있는 스타일링 방법(예: 연장)과 같은 가열 도구를 멀리하십시오. 염색약, 파마, 극한 유지 젤 및 헤어 스프레이도 두피와 모발 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 결론: 최대한 자연스럽게 유지하십시오.

2. 잘 먹는다

전곡, 과일, 채소를 포함한 균형 잡힌 식단은 모발 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 올리브나 단일포화지방을 섭취하십시오. 참기름 연어, 참치, 아마씨유, 아몬드 또는 호두의 지방산. 단백질은 아래에서 논의되며 좋은 모발 건강에도 중요합니다. 머리카락은 주로 장쇄 아미노산, 펩타이드 결합 및 단백질이므로 머리카락은 실제로 먹는 것입니다.

3. 스트레스 감소

명상을 하는 여자

감소된 에스트로겐 생산은 뇌 화학에 영향을 주어 불안, 기분 변화 또는 우울증을 유발할 수 있습니다. 장기간의 스트레스는 신체를 생존 모드로 만들고 모발에 적절한 영양소를 공급하지 못하게 합니다. 요가, 심사 숙고 , 그리고 호흡 운동은 특히 스트레스 증상과 싸우는 데 도움이 됩니다.

4. 활동을 유지

연습폐경기의 전형적인 결과인 기분 변화, 체중 증가 및 불면증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 모발 성장을 돕는 건강한 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 수분 공급

레몬과 오이가 든 물병

수분 공급전신이 제대로 기능할 수 있도록 합니다. 일반적인 규칙은 매일 8온스 잔의 물을 마시는 것입니다. 물 섭취를 주스, 탄산음료 및 신체에 필요하지 않은 설탕을 제공하는 기타 음료로 대체하지 마십시오.

6. 단백질 섭취

모발의 구성 요소인 케라틴은 신체가 단백질이 풍부한 식품에서 얻는 아미노산으로 구성되어 있기 때문에 적절한 단백질이 부족하면 모발 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 매일 2-3인분의 고기 또는 4-5인분의 유제품이나 콩이 필요합니다. 단백질의 좋은 공급원은 생선, 콩, 계란, 붉은 고기, 견과류, 케일, 아스파라거스, 코티지 치즈입니다.

7. 모발 보호

바다에서 태양 모자를 쓴 여자

을 입다가지다외출 시 태양으로부터 모발과 두피를 보호합니다. 비타민 E는 머리카락, 피부 및 두피를 보호하는 데 도움이 되지만 모자는 야외에서 이러한 신체 부위를 손상시키지 않도록 합니다.

8. 두피 마사지

샴푸하는 동안 두피를 마사지하면 혈류가 촉진되고 죽은 피부 세포가 제거됩니다. 브러시도 이 기능을 수행할 수 있지만 손가락 끝 마사지는 완벽하게 적절합니다. 에센셜 오일과 세럼, 특히 성장을 촉진하는 페퍼민트 또는 라벤더 오일도 도움이 될 수 있습니다. 이 작은 단계가 모낭 건강과 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.

9. 비타민과 미네랄

다음을 포함한 많은 미네랄과 비타민이 건강한 모발과 두피에 기여할 수 있습니다.

나이아신 (B3 또는 니코틴산이라고도 함)

나이아신 신체가 음식을 에너지로 변환하고 순환을 개선하고 혈액 세포의 구조를 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 개선되어 모발 성장을 증가시키기 위해 모낭에 산소 및 기타 영양소가 공급됩니다. 여성의 권장 복용량은 하루 14mg(밀리그램)입니다. 니아신이 풍부한 식품은 우유, 토르티야, 효모 및 곡물입니다.

비오틴 (B7이라고도 함)

비오틴 , 다른 비타민 B와 결합하여 건강한 모발 성장을 지원합니다. 비오틴의 좋은 공급원은 렌즈콩, 간, 견과류이며 일일 권장량은 5,000mcg(마이크로그램)입니다.

비타민 C

비타민 C 건강한 모발 성장을 촉진하고 탈모 후 재성장을 촉진합니다. 샴푸와 같은 모발 제품에 첨가하면 축적된 미네랄을 제거하여 모발의 수분 흡수 능력을 향상시킬 수 있습니다.비타민 C또한 활성산소를 제거하고 모발 단백질의 구조적 손상을 방지하는 항산화제 역할을 합니다. 비타민 C의 일일 권장 복용량은 90mg이며 상한선은 2,000mg입니다. 좋은 음식으로는 오렌지, 딸기 한 컵, 다진 고추, 브로콜리 등이 있습니다.

적절한 철분 섭취는 두피로의 혈류 증가에 기여하여 모낭 건강을 개선합니다. 철분이 풍부한 식품에는 쇠고기 간, 강낭콩, 굴, 시금치, 두부, 참치, 계란, 새우, 렌즈콩, 땅콩 버터가 있습니다. 1일 권장용량은 1일 8mg이며 40mg을 초과하지 않도록 주의한다.

아연

아연 결핍은 모낭의 단백질 구조를 파괴하여 탈모를 유발합니다. 아연의 좋은 공급원은 굴, 병아리콩, 고구마, 시금치, 땅콩 버터, 호박 씨앗, 계란 및 기타 견과류입니다. 아연의 권장 일일 복용량은 8mg입니다.

달맞이꽃 오일(EPO)

오메가 사슬 지방산이 풍부한 EPO는 모발을 포함한 건강한 세포 성장을 촉진하는 것으로 생각됩니다. 또한 건강한 모발을 촉진하는 염증 감소에 대해 연구되었습니다. 아라키돈산은 EPO에 있으며 새로운 모발 성장을 촉진하고 기존 모발이 더 오래 자라도록 돕는 것으로 나타났습니다. EPO는 국소적으로 사용될 수 있으며 염증에 더 좋거나 보충제 형태로 호르몬 상태에 더 좋습니다.

달맞이꽃 에센셜 오일과 혼동하지 마세요. 달맞이꽃은 훨씬 더 강력하고 일반적으로 아로마테라피에 사용됩니다. 권장 보충제 복용량은 매일 500mg입니다. EPO는 국소용으로 희석할 필요는 없지만 패치 테스트를 거쳐야 합니다. 팔뚝 안쪽에 오일 한 방울을 문지르고 붕대로 덮으십시오. 24시간 동안 그 지역을 관찰하십시오. 자극이 없으면 다른 곳에 사용해도 안전합니다. 머리에 사용할 때 오일을 약간 가열하여 두피에 마사지하고 최대 30분 동안 방치한 후 헹구어냅니다.

판토텐산 (B5라고도 함)

B5는 모낭의 세포를 강화하여 모발 성장을 촉진합니다. 비듬과 가려운 피부에도 도움이 됩니다. 좋은 공급원은 쇠고기, 생선, 맥주 효모, 달걀 노른자, 간, 돼지고기, 고구마, 토마토입니다. 하루 권장 복용량은 5mg입니다.

비타민 B12

유제품은 폐경기에 중요한 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.

비타민 B12는 모낭 및 기타 조직에 산소를 운반하는 적혈구 생성을 돕습니다. 좋은 공급원은 계란, 유제품, 생선 및 고기입니다. 채식주의자와 완전 채식주의자는 결핍을 피하기 위해 식단에 B12 보충제를 추가하는 것을 고려해야 합니다. 일일 권장 복용량은 2.4마이크로그램입니다.

엽산 또는 엽산 (합성 형태), B9라고도 함

엽산은 모낭 세포의 재건을 자극하여 모발 성장을 촉진합니다. 그들은 또한 흰머리를 예방하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 엽산의 권장 복용량은 400마이크로그램입니다. 좋은 공급원은 간, 대구, 계란, 완두콩, 흰 콩입니다.

비타민 A (레티놀 또는 레티노산이라고도 함)

비타민 A는 세포 재생 및 합성 속도를 증가시킬 수 있으며 모발에 수분을 공급하고 푸석푸석한 모발을 예방하는 핵심이기도 합니다. 간, 유제품 및 시금치에서 발견됩니다.

녹색 잎 채소, 당근, 멜론과 같은 베타 카로틴이 풍부한 음식도 신체에서 베타 카로틴을 비타민 A로 전환하기 때문에 중요합니다. 비타민 A의 권장 복용량은 하루 700마이크로그램입니다.

탈모 관리를 위한 7가지 팁

모든 것을 시도해도 머리카락이 여전히 원하는 것보다 가늘어 보인다면 머리카락을 더 굵고 풍성하게 보이게 하는 몇 가지 팁과 요령이 있습니다.

  1. 머리카락을 염색하면 가닥에 볼륨이 추가되어 머리카락이 더 풍성해 보입니다.
  2. 레이어링이 있는 짧은 머리는 머리카락이 더 풍성해 보이는 데 도움이 되는 경향이 있습니다.
  3. 양을 늘리는 샴푸로 씻거나(황산염 세제 사용 안 함) 케라틴 트리트먼트 .
  4. 사용 얇아짐 방지 또는 모발에 볼륨을 더하여 숱이 많아 보일 뿐만 아니라 두피를 건강하게 만드는 비타민과 아미노산이 풍부한 단백질이 풍부한 샴푸.
  5. 모발이 젖었을 때 볼륨감을 주는 제품을 사용하되, 과도하게 사용하면 살이 찔 수 있으니 주의하세요.
  6. 사과 식초 (ACV)는 자연적으로 모공과 두피에 축적된 기름을 용해하는 데 도움이 되는 알파-하이드록시산을 함유하고 있습니다. 그것은 모낭으로의 혈류를 자극하여 성장을 촉진하는 아세트산을 함유하고 있습니다. ACV와 물을 같은 비율로 사용하고 두피에 뿌리고 약 15분 동안 마사지합니다. 물과 샴푸로 헹굽니다. 매주 2회 이 작업을 수행합니다.
  7. 위치하젤 또한 오일 감소 기능이 있으며 두피를 포함하여 붉고 자극받은 피부를 위한 천연 수렴제입니다. 2014년 연구에 따르면 위치하젤 기반 샴푸는 두피의 자극과 건선 또는 습진을 효과적으로 억제합니다. 천연 클렌저 및 소염제로 두피의 유분, 박편, 비듬 및 염증을 감소시켜 모발 성장을 돕습니다. 최상의 사용을 위해 위치 하젤을 헤어라인과 일부에 바르고 샴푸하기 전에 5-10분 동안 그대로 두십시오.

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