체중 감량에 도움이 되는 최고의 운동 기구 |

체중 감량이 너무 어려울 수 있습니다. 몇 번이나 동기가 부여되었다고 느꼈고, 몇 파운드를 빼기 위해 올바른 길을 걷기 위해 노력했고, 며칠 동안 유산소 운동을 하고도 체중을 줄이는 대신 목표를 잃어버렸습니까? 체중 감량을 원할 때 따라야 할 꽤 좋은 규칙은 몸을 더 많이 움직이고 덜 먹는 것입니다. 물론 지나치게 단순화한 것일 수도 있기 때문에 뭐라고요 당신이 먹는 것이 중요하고, 유형 움직임 문제.

그 지식을 바탕으로 먼저 동기를 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 운동 장비에 집중하고 있습니다. 이라는 문구를 조심스럽게 적어보았는데요, 체중 감량에 도움… 선택한 장비는 도구이며 체중 감량 여정의 유일한 요소가 아닙니다. 나는 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 고려하여 결정을 내리도록 권장합니다. 그러면 흥미를 유지하고 즐겁게 지내는 데 도움이 됩니다. 당신이 역기를 드는 것을 좋아하지 않는다는 것을 이미 알고 있다면(이것에 대해 마음이 바뀔 수 있습니다), 지속적으로 사용하지 않을 무게 세트에 투자하지 마십시오.



목차

1. 체중 감량에 도움이 되는 최고의 운동 기구는 바로 웨이트 세트입니다.

고중량 역도는 나이든 여성에게 괜찮습니까?

여성을 위한 역도가 인기를 얻은 이유는 무엇입니까? 역도가 체중 감량에 효과적인 이유는 무엇입니까? 웨이트 트레이닝은 근력 강화에 있어 스트레이트-업 유산소 운동보다 더 효과적이며, 근육은 휴식 시 지방을 포함한 신체의 다른 유형의 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 역도를 가장 오래 지속되는 지방 연소로 생각하십시오. ~ 후에 운동을 마쳤습니다. 역도는 지방을 태울 때 계속 주는 선물입니다. 장시간 달리기와 같은 스트레이트 유산소 운동은 체중 감소로 이어져 부분적으로 수분 무게가 될 수 있습니다. 효과와 장기적인 결과는 단순히 체중 감량이 아닌 진정한 지방 연소를 경험할 때 발생합니다. 그것은 당신이 잃는 것이 중요하기 때문입니다. 즉, 수분 중량 대 지방 중량입니다.

좋은 웨이트 세트나 편리한 웨이트 트레이닝 방법을 일관되게 유지하는 것의 이점을 확인했으므로 이제 체중 감량에 도움이 되는 최고의 운동 기구라고 생각하는 네 가지를 더 살펴보겠습니다. .

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2. 로잉 머신

조정의 이점

유산소 운동으로서 로잉은 심혈관계를 강화하지만, 로잉 머신을 한 번만 타도 다양한 근육이 작동합니다. 더 많은 근육을 사용할수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다! 로잉 머신은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 코어, 팔, ​​등 근육을 작동시킵니다. 그것은 당신의 책임에 대한 주요 강타입니다. 그만큼로잉 머신훌륭한 전신 운동으로 명성이 높습니다. 대부분의 사람들이 조정을 주로 상체 운동으로 생각할 때 이것을 놓치기 쉽습니다. 로잉 머신은 종종 간과되지만 근육을 강화하고 지방을 연소시키는 탁월한 도구입니다. 로잉은 거의 몸 전체와 거대한 주요 근육 그룹을 사용하기 때문에 체중 감량에 큰 촉매제가 될 것입니다.

써니 건강 및 피트니스 로잉 머신

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3. 러닝머신

함께 운동하는 커플

런닝머신은 밖에 나가지 않고도 걷거나 달리기에 좋은 방법일 뿐입니다. 그것들은 그것을 위해 편리하지만 체중 감량을 위해 어떻게 훨씬 더 효율적이고 효과적으로 사용될 수 있습니까? 처음에는 걷기와 달리기를 넘어서 생각하십시오. 복잡할 필요가 없는 종합적인 런닝머신 운동으로 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 어렵지만 복잡하지는 않습니다. 이것은 러닝머신이 체중 감량에 적합한지 결정하게 만들 수 있습니다. 다음은 더 많은 근육을 사용하고 다양한 운동을 러닝머신 루틴으로 결합하는 몇 가지 아이디어입니다.

    디딜방아 사용– 당연하게 들리지만 실제로는 러닝머신을 지속적으로 사용해야 체중 감량 여정에 차이가 있습니다. 워킹 런지 –러닝머신의 경사를 15로 변경합니다. 경사가 높을수록 같은 속도로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 안전하지만 도전적인 것으로 속도를 높이십시오. 가능한 한 앞으로 나아가고, 엉덩이를 아래로 내리고, 다리를 90도 각도로 만든 다음, 뒤쪽 무릎을 최대한 만지지 않고 지면에 가깝게 터치합니다.
  • 인터벌 스프린트 – 모두 다른 속도로 달리므로 자신에게 도전적인 일을 하세요. 1분 동안 걷고 30초 동안 전력을 다해 뛰십시오. 30초의 시간 프레임이 끝나면 다시 걷기로 돌아갑니다. 주기를 반복합니다.
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4. 고정식 자전거 또는 사이클 머신

여자 사이클링

고정식 자전거(기둥식 자전거와 혼동하지 말 것)는 심장, 폐 및 근육을 강화하면서 칼로리와 체지방을 태울 수 있는 효율적이고 효과적인 방법입니다. 고정식 자전거의 또 다른 이점은 관절에 스트레스를 덜 주지만 여전히 훌륭한 유산소 운동을 제공하여 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 처음에는 고정식 자전거가 달리기만큼 효과적인 운동이라고 생각하지 않을 수 있지만 고정식 자전거나 사이클 머신에서 운동을 맞춤화하고 증폭할 수 있습니다.

예전에 스타사이클 수업을 들은 적이 있는데 체력이 높다고 생각하면서도 수업을 잘 못 들은 적이 있어요. 사이클링 수업은 행상(더 빠르거나 더 느림)을 훨씬 넘어서 서서 행상과 상체 움직임도 포함합니다. 체중 감량을 위해 고정식 자전거나 사이클 머신을 고려하고 있다면 가까운 체육관에서 사이클링 수업을 듣는 것이 좋습니다. 일주일 또는 두어 번의 수업에 참석하더라도 자전거를 사용하여 메가 칼로리를 태우고 빠르게 체중을 줄이는 방법에 대한 많은 아이디어를 가지고 떠날 것입니다.

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5. 실제로 지속적으로 사용하게 될 모든 운동 기구

과식을 막기 위해 계단에서 운동하는 여성

위에서 런닝머신에 대해 공유한 것처럼 자신에게 재미있는 운동기구를 찾으세요. 미니 트램폴린, 스키 기계, 전리품, 엉덩이 및 허벅지 기계, 계단식 기계 또는 타원형 일 수도 있습니다. 관심이 있고 재미있게 만들 수 있다면 가십시오! 당신이 하는 모든 운동에서 다양성을 창조하는 것을 항상 기억하십시오. 전리품, 엉덩이 및 허벅지 기계가 있는 경우 상체에 무게를 추가하는 창의적인 방법을 찾거나 장치에서 1-2분 동안 푸쉬업 세트를 수행하십시오.

운동에 관해서는 항상 비용을 더 많이 소모할 수 있는 방법이 있습니다. 일단 자리를 잡고 나면 더 많은 일을 하여 점점 더 도전적인 일을 하십시오. 체중 감량을 위해 단 하나의 기계를 사용하는 것으로 고정되어 있더라도 일관성을 유지하는 데 도움이 되는 많은 다양성으로 채워질 수 있습니다!

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