버진 다이어트로 50세 이후 체중 감량 |

50세 이후의 체중 감량은 힘들 수 있습니다. 나는 확실히 고군분투했지만 마침내 14파운드와 10인치를 줄이는 데 도움이 된 세 가지를 찾았습니다. 이 세 가지가 귀하에게도 효과가 있는지 계속 읽으십시오!

공개: 저는 5'2로 적당히 작은 52세 여성이며 과거 체중은 119파운드입니다. 156파운드로 22세에서 52세 사이(임신 중에는 기억이 나지 않고 관심이 없기 때문에 제외). 그 30년 동안, 나는 주로 130파운드 정도의 체중을 가졌습니다. 140파운드까지 그것은 나에게 꽤 수용 가능했습니다. 나는 항상 적당히 활동적이었고 어떤 방식으로든 일주일에 평균 2~3회 운동했습니다. 약은 먹지 않고 칼슘, 비타민D, 종합비타민 등을 보충합니다. 다시 말해 나는 꽤 전형적인 편이다.

과거에는 체질량지수가 과체중 범주에 들어갈 때마다 운동을 더 많이 했고 양배추 수프 다이어트부터 하루 800칼로리 다이어트(기아라고도 함)까지 모든 종류의 다이어트 프로그램을 시도했습니다. 다이어트). 나는 심지어 30일 동안 Curves 체육관에서 가장 많은 체중과 인치 감량에 대한 대회에서 우승했습니다. 그러나 아아, 우리 모두 알다시피, 허약함을 다스리고 네 가지 주요 식품 그룹인 알코올, 카페인, 설탕, 지방에 대한 우리의 욕구를 충족시키기 위한 힘든 싸움은 끝이 없고 항상 변하며 전쟁에서 거의 이기지 못합니다. .

최근에 나는 내가 그 바늘을 움직일 수 있다는 희망을 포기했을 때 나를 위해 일하고 있는 것을 발견했습니다. 당신은 그것이 어떤지 알고 있습니다 – 당신은 영양학자들과 미국심장협회와 Dr. Fuhrman이 당신에게 하라고 하는 모든 일을 하고 있을 뿐만 아니라 더 오랜 기간 동안 더 자주 운동을 하고 있습니다 – 그러나 당신은 아무데도 얻지 못하고 있습니다. 50세 이후의 체중 감량은 벅차고 잠재적으로 불가능한 일처럼 보입니다. 그래서 14파운드와 10인치를 줄이는 데 도움이 된 세 가지 일을 했습니다.

목차

체중 감량을 위한 3가지 열쇠

하나: 식단에만 집중했어요. 틈틈이 스트레칭과 걷기 운동을 하는 것 외에는 별로 운동을 하지 않았다. 멀티태스킹처럼 한 번에 너무 많은 것을 바꾸려고 하는 것은 역효과를 낳고 스트레스를 유발한다는 것을 깨달았습니다. 게다가 운동은 늘 배가 고프다.

둘: 나는 이 프로그램을 과학적 실험으로 보았다. 운동과 같은 변수를 없애고, 무엇을 먹었는지, 무엇보다 몸에 어떤 느낌이 들었는지 꼼꼼하게 일기를 썼습니다. 나는 속쓰림과 소화불량, 헛배부름, 얼굴 피부 발진, 전반적인 건성 피부의 기간이 더 많았습니다. 나는 모든 것이 지겹고 지쳤다.

삼: 내가 골랐어 버진 다이어트 J. J. Virgin의 저서, 이미 부풀려진 체중 감량 컬렉션에 추가할 또 다른 다이어트 책. 이것만이 먼지를 모으지 않습니다. 단백질이 풍부한 멕시칸 핫초코에서 귀가 멍멍한 페이지와 얼룩을 수집하고 있습니다. 나는 .99 페이퍼백을 위해 돈을 썼지만 이 프로그램과 관련하여 인터넷에서 사용할 수 있는 다른 리소스가 너무 많아서 책을 살 필요조차 없습니다(죄송합니다, J. J.).

버진 다이어트

버진 다이어트

[면책 조항: 다른 체중 감량 책을 찾던 중 우연히 이 책을 집어 들었습니다. 나는 저자나 그녀의 웹사이트나 제품과 아무런 관련이 없습니다.]

버진 다이어트 계획

이 책의 태그 라인은 단 7일 만에 7가지 식품을 떨어뜨리고 7파운드를 감량하는 것입니다. 아마도 그런 일은 일어나지 않을 것이지만 아이디어는 많은 사람들이 과민증이 심한 7가지 음식을 제거한 다음 한 번에 4가지 음식을 다시 추가하여 각각에 얼마나 민감한지 확인하는 것입니다. Virgin은 전면적인 알레르기에서 경미한 반응에 이르기까지 음식 과민증이 체중 증가와 체중 유지의 주요 요인이라고 믿습니다.

제거해야 할 7가지 높은 FI(식품 불내증) 식품은 글루텐, 유제품, 계란, 콩, 옥수수, 땅콩, 설탕 및 인공 감미료입니다. 나는 그것이 미친 소리라는 것을 알고 있습니다. 평균적인 서구식 식단의 주류를 제거한다면 무엇을 더 먹을 수 있겠습니까? 판지와 물? 그러나 이것은 나를 어필하는 요소 중 하나입니다. 이것을 실험으로 취급한다면 정확해야 합니다. 나는 과자에 문제가 있다는 것을 알고 있습니다. 과자에는 대부분 글루텐, 유제품, 계란, 종종 옥수수 또는 콩기름이 들어 있습니다. 문제가 해결되었습니다. 나는 실험 때문에 높은 FI 음식을 먹지 않을 것입니다. 그래서 지금과 장기적으로 단 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

프로그램 주기 1의 처음 21일은 완전한 제거일입니다. 주기 2는 식단에 고섬유질 식품을 다시 추가하는 4주입니다. 4일 동안 매일 한 끼의 식사에 동일한 고섬유질 식품을 추가한 후 3일 동안 완전히 제거합니다. 마지막으로, 주기 3은 설탕(과일 주스 및 고혈당 주스 포함), 옥수수, 콩, 글루텐 및 땅콩을 95%(인공 감미료 100%) 피하고 유제품과 계란을 허용하는 대로 섭취하는 것입니다. 그리고 모든 평판이 좋은 과학 실험과 마찬가지로 모든 것, 특히 사라지거나 나타나기까지 하는 모든 증상을 추적해야 합니다.

다이어트 결과

나에게 그것은 믿을 수 없을 정도로 간단하고 간단해 보였다. 그리고 그랬다. 나는 사이클 1의 넷째 날에 절대적으로 끔찍한(두통, 메스꺼움, 피곤함)을 느낀다는 것을 인정할 것이지만, 그것은 신체가 일종의 해독을 겪을 때 예상되는 것입니다. 그 외에는 모든 것이 제자리에 떨어졌습니다. 나는 내가 먹은 모든 것을 일기에 썼습니다. 내 결과는 다음과 같습니다.

버진 다이어트

보시다시피, 나는 7 일 동안 7 파운드를 잃지 않았습니다. 하지만 나는 별로 상관하지 않습니다. 실제로 긍정적인 결과를 본 것은 오랜 시간이 흘렀습니다. 추수감사절과 크리스마스 연휴에 이 일을 해냈다는 것이 매우 자랑스럽습니다. 또한 주기 3이 훨씬 덜 극적인 손실을 갖지만 손실은 모두 동일하다는 것을 알 수 있습니다. 더 중요한 것은 더 이상 속쓰림, 소화 불량, 안면 뾰루지 또는 헛배 부름이 없다는 것입니다. 내 피부는 훨씬 덜 건조하고 더 이상 두피가 가렵지 않습니다. 이는 글루텐 민감성 때문입니다.

프로그램이 제대로 작동하려면 몇 가지 다른 지침만 있으면 됩니다. 고섬유질 식품을 제거하고 섭취한 음식을 기록하는 것 외에도 다음을 수행해야 합니다.물을 충분히 마셔 라, 4-6시간마다 플레이트에서 먹거나 깨끗한 단백질 고섬유질 쉐이크를 마시면서 낮은 FI 치유 식품과 많은 섬유질을 섭취하는 데 집중하십시오.

지침

  1. 21일 동안 7가지 고섬유질 식품 끊기
  2. 버진 다이어트 접시에서 먹기
  3. 버진 다이어트 쉐이크 마시기
  4. 식사 시간의 황금률을 따르십시오
  5. 수분 유지
  6. 치유 식품에 로드
  7. 멋진 섬유질을 많이 섭취하세요

버진 다이어트 플레이트

Virgin Diet 접시(오른쪽 참조)는 식사를 상상하는 데 매우 효과적인 도구입니다. 나는 또한 의 팬이다. 사과흔들어. 기본적으로 쉐이크는 하루 한두 끼 대용인데 대체라고 하면 정말 한 끼 식사다. 나는 사용한다 유기 단백질 분말 (초콜릿) 노란색 분할 완두콩으로 만들어지며 글루텐, 콩, 유제품 및 옥수수가 없으며 GMO가 아닙니다. 매일 아침 나는 약 8 온스를 혼합합니다 너무 맛있는 무가당 코코넛 우유, 단백질 가루 2스쿱, 시금치 2줌, 냉동 블루베리 1/2컵, 아보카도 1/4 또는 아몬드 버터 1테이블스푼. 나는 그것을 좋아합니다. 시리얼과 토스트(글루텐)를 포기하고 테이크아웃 컵으로 이동하기 때문에 아침으로 무엇을 먹을지 생각할 필요가 없습니다.

버진 다이어트를 위한 팁

여기 2013년 Chewfo.com의 Penny Hammond가 수행한 프로그램에 대한 보다 비판적인 분석입니다. 빠른 시작 도우미 가이드 계획의 훌륭한 개요와 요약입니다. 책이 없는 경우 여기에서 모든 세부 사항과 대부분의 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다. 인터넷에서 찾은 다른 리소스에는 다음이 포함됩니다. J. J. 버진 무료 조언과 조리법, 쉐이크, 바, 보충제 및 구매할 수 있는 프로그램이 많이 있는 웹사이트와 Virgin 다이어트에 대한 링크 쇼핑리스트 당신의 식료품 저장실을 위해.

이 계획은 단순할수록 좋다는 것을 알게 되었습니다. 전형적인 하루는 방금 설명한 셰이크와 커피 한 잔으로 시작됩니다. 나는 정말로 식사 사이에 16온스의 물을 마시려고 노력하지만, 분명히 그것이 내가 고군분투하는 곳입니다. (가끔은 물 마시는 것을 잊어버리곤 합니다.)

샘플 점심: 버진 다이어트로 50세 이후 체중 감량

점심으로 참치 한 캔에 올리브 오일, 레몬 주스, 아보카도 1/3을 섞어 베이비 로메인이나 스위트 케일 샐러드와 같은 채소 위에 얹어 먹습니다. 저는 샐러드에 있는 야채를 고추나 오이 등 무엇이든 넣고 검은콩 ½컵을 곁들입니다.

간식 예:

야외 바구니에 사과입니다. 맑은 배경. 가을 정원

저녁은 보통 6시간 이상 늦게 먹기 때문에 작은 사과 한 개에 아몬드 버터 1큰술을 곁들여 먹습니다.

간단한 저녁 식사 예:

저녁 식사는 매우 간단합니다. 아래 레시피와 비슷하지만 올리브 오일 대신에 아보카도 오일을 사용합니다. 450°F에서 굽는 것은 올리브 오일에 비해 너무 높기 때문입니다. 나는 또한 약간의 당근을 찌고, 파와 백리향과 함께 올리브 오일에 호박을 볶고, 퀴노아 또는 반자(병아리콩) 파스타를 추가합니다. 참고로 이 레시피는 구운 마늘 분할 닭 가슴살 굉장하다!

나는 정기적으로 가족을 위해 요리하지만 그들은 고통받지 않습니다. 사실, 그들은 훨씬 더 건강하게 먹고 있습니다. 그들이 일반 양질의 거친 밀가루 파스타를 먹을 때 나는 구운 고구마나 남은 퀴노아를 먹습니다. 다른 모든 것은 동일합니다. 내가 언급했듯이, 나의 가장 큰 어려움은 충분한 물을 마시는 것이지만, 또한 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 목초 사육 쇠고기와 방목 돼지고기(버진 다이어트 권장 청정 저지방 단백질)를 먹기 시작하면서 맛의 차이가 믿기지 않습니다. 고기를 선택하려면 예산을 세워야 하지만 그만한 가치가 있습니다. 나는 또한 코코넛 오일에 중독되었습니다. 나는 그것을 먹고 내 얼굴에 보습제로 사용합니다. 코코넛 오일을 사용하여 모이스처라이저에 돈을 저축하고 있어 목초를 먹인 쇠고기를 살 수 있습니다!

최근에 따르면 시간 잡지 기사, 사람들은 대략 12가지 식단으로 체중을 줄일 수 있습니다. 나는 많은 것을 시도했지만 아무도 내가 원하는 방식으로 작동하지 않았습니다. 즉, 약간의 번거로움과 실제 결과가 없었습니다. 물론 가끔은 눈살을 찌푸릴 때도 있고, 좋아하는 음식을 너무 많이 먹을 때도 있다. 그러나 이제 나는 상황을 점검하고 Dunlap 질병(배를 벨트 위에 겹친 상태)을 피하기 위해 테스트를 거친 몇 가지 방법에 의존할 수 있습니다.

이것은 버진 다이어트로 50세 이후의 체중 감량에 대한 나의 짧지만 장관입니다. 시도해보기로 결정하시길 바랍니다!

이런 다이어트가 자신에게 잘 맞지 않는 것 같으면 시도해보십시오.간헐적 단식.

이 기사가 마음에 드셨나요? 가입(무료입니다!)하면 매주 이와 같은 훌륭한 기사를 보내드립니다.

추천