2020년 가장 인기 있는 다이어트 | 여성

다이어트. 그 단어는 어떤 사람의 마음에는 두려움을, 다른 사람에게는 기쁨을 줍니다. 뉴스에는 항상 기적적인 결과를 약속하는 새로운 다이어트가 있는 것 같습니다. 계산해야합니까매크로? 베이컨만 먹어야 하나? 무엇이 과대 광고이고 무엇이 건강한 것인지 판단하기 어렵습니다. 그러나 어떤 다이어트가 제공됩니까? 체중 감량은 다이어트를 시작하는 대부분의 사람들의 목표이지만, 나이가 들면서 여성은 체중계의 숫자가 아니라 필요한 영양에 대해 생각해야 합니다. 그만큼 메이요 클리닉 50세 이상의 여성은 뼈를 튼튼하게 하기 위해 칼슘이 풍부하고 근육량을 줄이기 위해 단백질이 풍부하며 뇌 기능을 위해 비타민 B12가 풍부한 식단을 찾아야 한다고 말합니다. 2020년에 가장 인기 있는 다이어트가 어떻게 쌓이고 있는지 이야기해 봅시다…

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케토 다이어트

이 매우 낮은 탄수화물, 고지방 다이어트는 실제로 Atkins 다이어트와 많은 유사점을 공유합니다. 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방으로 대체하는 것입니다. 이러한 탄수화물 감소는 신체를 케토시스라고 하는 대사 상태로 만듭니다. 실제로 케토 다이어트에는 몇 가지 다른 버전이 있습니다.

    표준 케톤 생성 식단(SKD):이 다이어트 포함 지방 70%, 단백질 20%, 탄수화물 10%. 표적 케톤 생성 식단(TKD):이 다이어트를 통해 운동 주변에 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 고단백 케톤 생성 식단:이것은 표준 케톤 생성 식단과 유사하지만 더 많은 단백질을 포함합니다. 비율은 일반적으로 지방 60%, 단백질 35%, 탄수화물 5%입니다. 순환 케톤 생성 식단(CKD):이 식단에는 5일의 케톤 생성 후 2일의 고 탄수화물 섭취와 같은 고탄수화물 기간이 포함됩니다.

케토 다이어트에는 몇 가지 다른 버전이 포함되어 있지만 표준 및 고단백 케토 생성 다이어트만 광범위하게 연구되었습니다. 순환식 또는 표적 케톤식이 요법은 보다 발전된 방법이며 주로 보디빌더나 운동선수가 사용합니다.

지중해식 식단

US News and World Report의 가장 최근의 최고의 다이어트 순위는 우리가 이미 알고 있는 지중해식 식단이 효과가 있다는 사실을 알려줍니다. 그것은 몇 년 동안 최고의 음식 이데올로기 중 하나로 목록 1위를 차지했습니다. 실제로 미국심장협회는 지지하다 심장 건강에 좋은 식단으로 말이죠.

그래서 그것은 무엇입니까? 무엇을 먹지 말아야 하는지에 대한 엄격한 규칙이 있는 대신 지중해식 식단은 느슨한 지침입니다.접시를 채우는 방법. '지중해'라고 하는 지역이 최소 16개국 이상이고 모두 다양한 요리를 하고 있기 때문에 엄격한 계획이라기보다는 사실상 공유된 이념이다.

기본은 이것입니다. 식물을 많이 먹습니다. 감자들? 엄청난. 렌틸 콩? 그들을 사랑해. 올리브 오일은 건강한 지방을 위해 권장됩니다. 유제품, 계란, 생선 및 가금류는 모두 훌륭한 단백질 공급원입니다. 당신이 찾을 수 없는 것은 가공 식품, 정제 설탕 또는 단 음료입니다. 가끔 나오는 파스타 접시도 괜찮지만, 신선한 채소를 얹고 메인 코스가 아닌 밑반찬으로 사용하세요.

비록 그것이 평범한 이름이나 종소리와 휘파람을 가지고 있지 않을 수도 있지만 지중해 식단은 좋은 영양에 기초를 두고 있으며 따르기 쉽습니다. 균형을 목표로 하면 주변이 더 건강해짐을 느끼기 시작할 것입니다.

대시 다이어트

US News and World Report 목록에 지중해식 식단이 포함된 상황에서 DASH 식단에는 AHA 승인 스탬프도 있습니다. DASH(고혈압을 멈추게 하는 식이요법) 다이어트는 지중해식 식단과 함께 최고 비용 이상을 공유합니다. 그들은 과일, 야채 및 저지방 단백질의 광범위한 기반과 피라미드 구조를 공유합니다.

DASH 다이어트가 다른 점은 장기적인 목표인 고혈압 감소입니다. 이를 위해 Dash 다이어트는 시간이 지남에 따라 나트륨 섭취를 1500mg으로 최소화하려고 합니다. 가공육 및 전지방 유제품과 달리 저지방 유제품과 저지방 단백질에 집중하는 것이 도움이 됩니다. 숨겨진 나트륨에 대한 라벨을 읽는 것은 또 다른 열쇠입니다.

DASH 다이어트는 간단하고 쉬운 것을 목표로합니다. 따르다 , 이것이 2020년에 가장 인기 있는 다이어트 중 하나인 이유입니다. 시작하려면 매 끼니마다 과일이나 채소를 추가하세요. 고기 섭취를 줄이되 일주일에 적어도 두 번은 고기를 먹지 않습니다. 환경 적 영향 뿐만 아니라!) 음식을 간을 할 때 소금보다 향신료와 허브를 사용하십시오. 그리고 일주일에 최소 2시간 30분 동안 적당한 신체 활동을 하도록 노력하십시오.

이것은 2020년에 가장 인기 있는 다이어트입니다.

채식주의 식단

채식주의 식단은 심장병, 당뇨병의 위험 감소, 심지어 일부 암의 잠재적 예방 등 더 나은 건강과 오랫동안 연관되어 왔습니다. 그러나 가끔 치즈버거나 좋은 생선 조각을 갈망하는 사람들을 위해 Flexitarian 식단은 한 번쯤 볼만한 가치가 있습니다. 플렉시테리언은 동물성 단백질을 엄격히 금지하는 대신 대부분의 시간 동안 채식 생활 방식을 따릅니다. 고기에 대한 갈망이 닥치면 괜찮습니다. 탐닉하고 이동합니다.

이념으로부터의 전환에 대한 이러한 허용은 특히 콩, 계란 또는 콩류보다 더 많거나 다양한 단백질 공급원이 필요할 수 있는 사람들에게 중요합니다. 통곡물, 과일 및 야채를 채우면 몸에 필요한 영양 연료를 충분히 공급할 수 있습니다. 모든 글자 비타민, 엽산, 짙은 잎이 많은 채소의 칼슘과 가끔 고기 요리, 계란 및 유제품을 통합하면 뇌가 갈망하는 B12를 공급할 수 있습니다. . 제한적인 것이 아니라 유연한 사고 방식은 다양성을 제공합니다.

이 모든 식단에는 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 광범위한 식물 기반을 기반으로 한다는 것입니다. Keto 또는 Pegan(팔레오 및 완전채식)과 같은 보다 트렌디한 식단으로 빠른 체중 감량을 달성할 수 있지만 장기적인 건강을 위해 의료 전문가는 체중 감량에 대한 보다 측정된 접근 방식을 권장합니다. 결국, 전성기에 있을 때 인생은 삶의 질을 높이는 것과 관련되어야 합니다.

플레이트 앱

지중해식 식단을 좋아한다면 시도해 볼 수 있습니다. 여성의 PLATE 앱 . PLATE 프로그램은 지중해 식단에서 유사한 권장 사항을 따르지만 50세 이상 여성의 요구 사항에 맞게 조정되었습니다. PLATE 개발에 대해 Woman과 협력한 산부인과 의사인 Dr. Kathryn Waldrep도 다음을 권장합니다.16:8 간헐적 단식 일정. 새로운 PLATE 앱을 사용하면 식사 플래너와 함께 알림을 통해 식사 시간을 점진적으로 조정할 수 있으며 프로그램에서 허용하는 대체 항목을 기록할 수 있습니다.

관련 기사: 2020년에 가장 인기 있는 다이어트에 대해 논의했으므로 이제 더 많은 활동을 통합해 보겠습니다. 강함을 찾고 있다면 이것을 찾아라좋은 운동의 징후.

이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용되며 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아니며 의학적 조언을 대체하지 않습니다. .

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