운동 결과가 나타나지 않는 5가지 이유

숫자가 줄어들고 옷이 딱 맞을 때의 기분이 좋아지는 것을 좋아하지 않습니까? 모든 것이 삐걱 거리는 소리로 멈추면 어떻습니까? 귀뚜라미가 짹짹거리는 소리, 꿈쩍도 하지 않는 소리. 특정 나이가 되었다는 것을 깨닫고 갑자기 아무리 열심히 운동을 하거나 영양 섭취를 관찰해도 계속하도록 영감을 주는 운동 결과를 보지 못하는 순간입니다.

나이가 들고 신진대사가 느려지는 것은 즐겁지 않습니다. 그러나 운 좋게도 나이가 들고 상황이 느려지더라도 체중계가 흔들리지 않는 다른 이유가 있을 수 있습니다. 운동 루틴과 영양 계획의 몇 가지 요소를 조정하면 곧 결과를 보기 시작할 것입니다. 다음 이유 중 하나가 당신을 방해하는지, 그리고 동기를 부여하는 운동 결과로 올바른 방향으로 나아가기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오.



목차

이유 #1: 운동에 변화를 주지 않기

단순히 피트니스 계획의 하나(또는 모든) 요소를 수정함으로써 지방을 태우는 불을 지피고 다시 작동하도록 할 수 있습니다.

    강도를 높입니다.한 단계 더 나아가 자신을 좀 더 강하게 밀어붙이세요. 평소보다 심박수를 높이십시오. 속도를 높이고 경사 또는 장력을 높입니다. 기간을 늘립니다.더 자주 운동을 하면 몸이 충격을 받을 것입니다. 아주 좋은 일입니다! 빈도를 높입니다.운동 일정에 다른 날을 추가하십시오. 아니면 아침에 미니 운동을 하고 저녁에 다시 해보세요. 몸을 자주 움직일수록 좋습니다.

이유 #2: 당신은 스스로에게 도전하지 않는다

근육이 성장하고 강화되고 탄력을 받기 위해서는 도전을 받아야 합니다. 매주 동일한 스트렝스 루틴을 수행하고 있다면 이제 이를 약간 변경하고 근육을 다르게 운동할 때입니다.

    새로운 운동을 시도하십시오.새로운 동작을 배우면 근육이 자극됩니다. 항상 체스트 프레스를 하는 경우, 팔 굽혀 펴기를 시도하거나 체스트 파리에 밴드를 사용하십시오. 이 운동 라이브러리에서 시도할 수 있는 250개 이상의 운동이 있습니다. 다음 단계로 이동하십시오.평소 서있거나 앉아있는 이두박근 컬을 한다면 한쪽 다리나 보스볼/밸런스 패드로 서서 해보세요. 필요한 추가 코어 작업은 신체에 도전하는 데 도움이 됩니다. 당신의 무게로 재생합니다.신체에 충격을 주기 위해 하루는 더 무거운 중량과 더 낮은 반복 횟수를 시도하거나 다른 날에는 더 가벼운 중량과 더 높은 반복 횟수를 시도하여 운동 결과를 높이십시오.

이유 #3: 잘못된 시간에 운동하기

하루 중 운동 시간을 변경하는 것만으로도 신진대사가 촉진될 수 있습니다. 신체는 하루 중 운동하는 시간에 익숙해질 수 있습니다. 평소라면아침에 가장 먼저 움직여라, 저녁에 운동해 보세요. 변형은 신체에 더 힘들 수 있으므로 추가 에너지가 필요합니다. 반면에, 새로운 시간에 더 잘 운동하고 더 오래 더 열심히 할 수 있다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

이유 #4: 설탕 섭취량을 모니터링하지 않음

건강한 식단을 섭취하더라도 많은 음식이 놀라울 정도로 설탕 함량이 높아 혼수상태, 흐릿한 생각, 근육통 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 샐러드 드레싱, 요구르트, 그래놀라, 조미료 등은 설탕이 숨겨져 있습니다. 설탕은 신진대사를 방해하여 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 실제로 레이블을 읽는 법을 배웁니다. 일부 식품 회사는 다른 이름으로 설탕을 위장하면서 교활해지고 있습니다. 설탕이 신체에 미치는 영향을 완전히 이해하는 데 도움이 되는 훌륭한 책은 달콤한 독 데이비드 길레스피.

이유 #5: 수분이 부족합니다

연구에 따르면 물을 더 많이 마시면(체중의 1/2 온스를 목표로 합니다. 예를 들어, 150파운드 여성은 하루에 약 75온스를 마셔야 함) 남성과 여성 모두에서 체중 감소가 30% 증가합니다. 그들은 칼로리 연소 증가의 최대 40%가 섭취한 물을 가열하려는 신체의 시도에 기인한다는 점에 주목합니다. 따라서 추울수록 좋습니다! 자신이 수분을 잘 섭취하고 있는지 알아보는 가장 좋은 방법은 소변을 확인하는 것입니다. 진한 노란색은 마셔야 함을 의미합니다. 투명하거나 밝은 노란색은 수분이 잘 공급되었음을 의미합니다. 그리고 수분이 풍부한 몸은 신진대사를 촉진합니다!

나이가 든다는 것은 다이어트와 운동을 포기하고 신진대사를 늦추는 것을 의미할 필요가 없습니다. 그것은 단지 우리가 조금 더 능동적이고 노화 과정보다 현명해야 한다는 것을 의미합니다. 운 좋게도 그렇게 할 수 있습니다! 위의 팁을 따르면 더 나은 운동 결과를 알게 될 것입니다.

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