수영 운동을 시작하는 방법 |

수영은 최고의 전신 운동 중 하나로 홍보되고 있습니다. 그리고 거기에는 좋은 이유가 많이 있습니다. 수영 운동은 나이가 들어감에 따라 운동하기에 좋은 방법입니다. 물을 받치면 관절에 가해지는 스트레스가 줄어들기 때문입니다.

다 좋은데, 온라인에서 수영과 관련된 피트니스 팁을 찾아보면 모두 경쟁력 있는 목표를 가진 엘리트 운동선수를 위한 것입니다. 더 건강해지기 위해 수영장에 가고 싶다면 가장 좋은 시작 방법은 무엇입니까?



수영에서 거리를 늘리려면 먼저 숨을 쉬어야 합니다. 그것은 분명하지만 들리는 것처럼 쉽지 않습니다. 당신이 선호하는 영법이 물 밖으로 머리를 높이 들고 평영을 한다면 괜찮지만, 얼굴을 물에 담그는 동작을 할 수 있다면 개선된 자세는 몸통을 단련하는 데 정말 도움이 됩니다. 그리고 목에 부담을 덜 줍니다.

손자와 수영하는 여자당신이 배워야 할 것은 숨을 들이쉬기 위해 올라오기 전에 물 속에서 편안하게 숨을 내쉬는 법입니다. 입만 아래에 대고 내쉬고 올라오는 연습을 합니다. 이미 숨을 내쉬었으므로 본능적으로 숨을 들이마십니다. 그런 다음 반복합니다. 아이들이나 손주들과 함께 수영장에 있으면 게임을 하게 됩니다. 아이들은 당신이 거품을 부는 것을 보고 좋아할 것입니다.

물에 얼굴을 담그고 싶을 때 좋은 고글에 투자할 때입니다. 주요 브랜드를 고수하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그들은 그렇게 비싸지 않습니다. 귀 바로 위 머리 중앙에 있는 스트랩으로 잘 맞는지 확인하십시오.

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뛰어들 준비가 되셨습니까? 체력에 따라 느린 수영 운동으로 시작하십시오. 한두 번 수영한 다음 휴식을 취하되 10번만 세십시오. 그런 다음 반복합니다. 5가지 길이로 시작하는 합리적인 목표를 설정하십시오. 목표를 달성한 다음 항상 한 번 더 수영하십시오. 자신이 할 수 있다는 것을 증명하기 위해서입니다.

초기 목표와 함께 장기 목표를 설정하십시오. 5개로 시작했다면 4주 동안 20개로 늘리는 것이 목표입니다. 진행 상황을 추적할 수 있도록 기록을 유지하는 것도 좋은 생각입니다. Speedo On 앱은 이에 적합합니다. 그리고 무료입니다. 일부 피트니스 트래커는 방수 기능도 있지만 확실하게 확인하십시오!

적당한 거리를 만들었다면 조금씩 섞기 시작합니다. 스트로크를 바꿔 팔이 더 열심히 일할 수 있도록 다리 사이에 끼우는 거품 모양의 풀 부이와 다리에 집중할 수 있도록 떠 있는 부표를 사용하세요. 배영은 두려운 빙고 날개의 상완과 와드를 강화하는 매우 효과적인 방법입니다. 호흡을 잘 조절하기 위해 백스트로크를 할 때 기억하십시오.

당신의 형태에 대해 생각하기 시작하십시오. 당신의 팔은 어떤 위치에 있습니까? 다리를 최대한 활용하고 있습니까? 당신의 몸통은 어떻습니까? 요가와 필라테스는 특히 수영을 지원하는 좋은 운동입니다. 올바르게 이해하고 20분 동안 수영하면 효과적으로 그 시간 동안 플랭크를 하고 있는 것입니다! 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 것을 기억하는 것만으로도 물 속에서 자세가 개선되고 도움이 됩니다.

마스터해야 할 핵심 요소 중 하나는 수영의 리듬입니다. 팔을 짚고 다리를 차면서 호흡을 조정하는 것은 연습이 필요하며, 일단 자신에게 맞는 속도로 가면 실제로 수영 거리를 늘릴 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

다른 옵션은 속도를 높이는 것입니다. 수영은HIIT 운동. 느린 길이에 이어 빠른 길이, 10초 휴식, 10~20번 반복하면 정말 빠르게 완료할 수 있습니다. 시간이 부족하거나 친구들과 수영장에 있지만 모든 사람의 뉴스를 확인하는 사이에 좋은 운동을 하고 싶다면 빠른 HIIT 세션을 완료하는 것이 수중 피트니스를 구축하는 좋은 방법입니다.

친구와 함께 수영하는 것이 좋습니다. 혼자 수영하는 것은 나에게 좋은 시간입니다. 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 마음을 비우는 것도 좋은 방법입니다. 몸의 형태와 길이에 집중하세요. 마음을 비우고 몸 주위의 물에 대해 생각하십시오. 호흡과 속도에 집중하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 당신의 세션과 당신이 할 수 있다는 것을 알고 있는 추가 길이를 완료할 것입니다.

수영 운동 시작하기

  • 수중에서 호흡하는 법을 배웁니다.
  • 2시간 동안 수영한 다음 10초 동안 멈춥니다. 5회 반복합니다.
  • 각 세션에서 거리를 2만큼 늘립니다.

20가지 길이로 편안하게 수영할 수 있을 때:

  • 워밍업을 위해 10가지 길이로 수영
  • 풀 부이를 사용하여 4가지 길이로 수영
  • float를 사용하여 4가지 길이로 수영
  • 두 번 수영하여 마무리

30개 길이로 편안하게 수영할 수 있을 때:

  • 원하는 스트로크의 10가지 길이로 수영
  • 10가지 길이로 수영 –
    • 두 가지 기본 스트로크
    • 2초 스트로크
    • 두 가지 기본 스트로크
    • 2초 스트로크
    • 두 가지 기본 스트로크
  • 선호하는 영법과 두 번째 영법을 번갈아 가며 원하는 영법을 수영할 때 속도를 높이면서 10가지 길이로 수영하십시오.

수영을 해보세요. 당신은 그것이 최고의 운동 중 하나라는 것을 알게 될 것이며 아마도 새로운 발견의 기쁨일 것입니다.

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