여성이 밤에 폭식하게 만드는 요인은 무엇입니까? |

나이가 들어감에 따라 우리가 직면하는 가장 중요한 변화 중 하나는 우리 몸이 젊었을 때처럼 잘 또는 효율적으로 작동하지 않는다는 사실입니다. 우리 몸의 변화는 50세 이상의 여성이 직면하기 어려운 현상입니다. 현실은 우리의 신진대사가 변화하고 나이가 들어감에 따라 느려진다는 것입니다. 이러한 변화는 하루아침에 이루어지지 않습니다. 대신, 호르몬이 점진적으로 변화하는 방식과 관련이 있습니다. 좌절감을 극복하는 데 도움이 되도록 폭식, 감정적 섭식, 특히 야간 섭식 때문에 경험합니다. 우리는 신진대사가 어떻게 작동하는지 이해할 필요가 있습니다. 우리는 또한 우리가 성숙함에 따라 발생하는 호르몬 변화가 신진대사와 관련하여 노화된 신체가 이러한 변화에 적응하는 방식에 어떻게 영향을 미치는지 알아야 합니다.

목차



신진대사, 그것이 무엇이며 어떻게 작동하는지 이해하기

대사 우리가 소비하는 모든 것(동일한 칼로리의 음식과 음료)을 우리 몸에 연료를 공급하는 에너지로 전환하기 위해 신체가 생물학을 사용하는 복잡한 과정입니다.

우리의 호르몬은 신체가 그 칼로리를 사용하는 비율을 결정합니다. 호르몬 구성은 사람마다 다릅니다. 많은 요인들이 우리의 신진대사가 얼마나 빨리 또는 얼마나 잘 작동하는지에 역할을 합니다. 이러한 요인에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 나이
  • 성별
  • 유전학
  • 신체 구성(프레임, 뼈 크기 등)

일부노화 과정(불쾌한 것처럼 보이지만) 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 호르몬 수치의 변화는 우리 몸이 지방을 저장하거나 잃는 방식에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 호르몬 변화는 우리의 신진대사를 변화시킵니다. 그리고 신진대사의 가장 중요한 변화는 폐경 즈음에 발생하며 대부분의 여성의 경우 50세 전후에 시작됩니다. 신진대사 변화에 가장 중요한 영향을 미치는 호르몬은 에스트로겐이며, 에스트로겐 수치는 폐경에 가까워질수록 낮아집니다. 갱년기 진입.

신진대사에 영향을 미치는 기타 요인과 에너지를 태우고 과도한 체지방 축적을 방지하는 방법

뇌하수체의 성장 호르몬 생산 감소는 나이가 들어감에 따라 더욱 분명해집니다. 그것은 우리가 젊을 때 가장 잘 작동하는데, 그 이유는 그 생애 단계에서 세포 성장을 자극하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 나이가 들수록 신체가 근육을 만들고 단백질 생산(근육 형성에 필요)을 증가시키며 신체가 지방을 효율적으로 사용하도록 도와주기 때문에 그 기능은 신진대사에 더욱 얽히게 됩니다. 신체의 뇌하수체 성장 호르몬 생산이 느려지면 근육을 유지하는 신체 능력도 느려집니다. 이는 차례로 신체가 칼로리를 태우는 효율성에 영향을 미칩니다(바람직하지는 않지만).

50세 이후의 체중 증가 및 대사

50세 이후 체중 증가와 체지방 증가의 두 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.

  1. 근육량의 점진적인 감소.
  2. 신체 활동 감소

AARP 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)은 50세부터 사람들이 10년마다 근육량의 5~10%를 잃는다고 공유했습니다. 동시에 신체는 10년에 2~3%의 휴식기 대사율 감소를 경험합니다.

우리는 왜 밤에 폭식하는가?

야식에 대한 논의가 많지 않을 수 있지만 - 그것이 캐주얼이든 무심코든 감정적 인 식사 또는 폭식 그것은 장애의 진단을 정당화할 만큼 충분히 심각하지만 새로운 현상은 아닙니다. 오래 전인 1955년에 펜실베니아 대학의 정신과 의사인 Dr. Albert Stunkard는 야식 증후군이라고 부르는 행동 패턴을 설명했습니다. 그는 행동을 증후군으로 인식한 최초의 행동 과학자였습니다.

그 결과가 1999년에 발표된 이후 연구의 결과 미국 의학 협회 저널 밤에 폭식하는 사람들은 저녁 8시에서 오전 6시 사이에 하루 총 칼로리 섭취량의 50% 이상을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 같은 연구의 대조군에 속한 피험자들은 같은 기간 동안 총 일일 칼로리 섭취량의 15%만 섭취했습니다.

폭식

야식 증후군과 폭식 장애의 기준에 맞는 폭식을 구별하는 것이 중요합니다. 두 가지 조건 모두 감정적 인 식사와 관련이 있습니다. 주요 차이점은 야간 먹는 사람들의 소위 폭식 행동이 훨씬 적은 칼로리 소비로 구성된다는 것입니다. 폭식증을 앓고 있는 사람들은 한 번에 2,000~3,000칼로리를 섭취할 수 있습니다.

야식을 하는 사람들은 종종 낮 동안 음식을 먹지 않거나 칼로리를 제한함으로써 자신의 행동을 합리화하려는 유혹을 받습니다. 그들은 낮에 먹는 것에 대해 너무 제한적이기 때문에 밤에 일일 칼로리 섭취량의 대부분을 섭취할 수 있다고 믿습니다.

문제는 빈곤한 여성이 느낄수록 하루 종일 배고픔을 더 많이 느낀다는 것입니다. 날이 갈수록 배고픈 느낌은 잔소리로 바뀝니다. 궁핍함이 계속될수록 잔소리하는 배고픔은 더 커진다. 결국, 결핍감은 음식 외에는 생각할 수 없을 정도로 강렬해진다. 이 시점에서 하루 종일 계속되는 거부는 음식 선택과 관련하여 밤에 통제력 상실로 이어집니다.

50세 이상의 여성에게 그것은 무엇을 의미합니까?

불행히도 이것은 식단이 항상 동일하더라도 건강한 식단을 유지하더라도 여전히 체중이 증가할 수 있음을 의미합니다. 특히 건강 문제가 이전에 하던 것과 같은 수준의 신체 활동을 유지하는 능력에 영향을 미치기 시작한 경우입니다. 이 모든 것이 느린 신진대사와 감소된 활동과 결합되어 체지방 증가의 형태로 나타날 수 있습니다.

너무도 흔한 현상을 피하기 위해폐경 후 체중 증가, 근육량 감소와 느린 신진대사를 고려하여 칼로리 섭취량을 조정해야 합니다. 그러나 근육량을 재건하는 방법이 있습니다. 그렇게 함으로써 신체가 경험한 대사 속도 저하를 되돌릴 수 있습니다. 트릭은 간단합니다. 단백질 섭취를 늘리세요!

CDC는 평균적인 사람이 총 칼로리 섭취량의 16%를 단백질 형태로 소비한다고 추정합니다. 문제는 사람들이 매일의 식단보다 훨씬 더 많은 단백질을 필요로 한다는 것입니다. 일반적으로 여성은 50세 또는 폐경기부터 하루 총 칼로리 섭취량의 30~40%를 단백질 형태로 섭취해야 합니다. 단백질 섭취를 늘리는 것은 근육 손실을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 근육 손실은 50세 이후에 신진대사가 느려지는 데 중요한 요소입니다. 단백질 섭취를 늘리는 것의 또 다른 이점은 배가 고프지 않다는 사실입니다. 이것은 특히 감정적인 식사에 참여할 가능성이 더 높은 밤에 중요합니다.

폭식

밤에 폭식하는 것이 나쁜 이유는 무엇이며 50세 이상의 여성이 자제력을 되찾기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

야식이 몸에 나쁜 이유가 신진대사 저하와 관련이 있다고 생각하면 오산입니다. 야식이 몸에 좋지 않은 이유는 하루에 섭취하는 칼로리가 증가하기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 추가 칼로리가 추가되고, 이를 소모할 만큼 활동적이지 않으면 체중 증가로 이어집니다.

  1. 일일 칼로리 소비가 증가하므로 낮 동안 굶지 마십시오.
  2. 하루 동안 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 건강한 식단에는 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 이것은 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  3. 혈당을 치솟게 하고 3시간 후에 붕괴하는 음식을 피하십시오. 몸이 인슐린으로 가득 차 있을 때 혈당이 급감하면 혈당을 다시 끌어올리는 것을 갈망하는 것이 자연스러운 반응입니다. 이것은 악순환이 되어 건강에 해로운 식사와 폭식으로 이어집니다.

인슐린 수치를 파괴하는 음식은 무엇입니까?

다음과 같은 단순 탄수화물이 많고 섬유질이 적은 식품:

  • 아이스크림
  • 쿠키
  • 그래놀라 바
  • 고탄수화물 시리얼
  • 작은 조각
  • 풍미가 더해진 팝콘

혈당과 인슐린 수치에 문제를 일으키는 음식도 수면 주기에 해를 끼칩니다. 그리고 한밤중에 식사를 하면 상황이 더욱 악화됩니다.

야간 간식이 필요하다고 생각되면 다음과 같이 더 건강하고 포만감을 주는 선택을 할 수 있습니다.

  • 신선한 과일을 더한 플레인 그릭 요거트
  • 치즈 – 스트링 치즈 또는 슬라이스 치즈 – 크래커를 뺀 것.
  • 고기와 치즈 롤업 - 스트링 치즈 1인분에 얇게 썬 햄 또는 칠면조를 롤업합니다.
  • 얇게 썬 사과나 당근 스틱에 땅콩버터 2테이블스푼을 얹는다.

이 기사가 마음에 드셨나요? 가입(무료입니다!)하면 매주 이와 같은 훌륭한 기사를 보내드립니다.

추천